Stacks Image 14
Цитаты

Занятия йогой можно также сравнить с настройкой музыкального инструмента. Вне зависимости от того, использовался ли инструмент или нет, со временем он теряет строй. Примерно также человек выходит из собственного центра, утрачивает внутреннее созвучие тела, ума и души. Приходит в состояние нездоровья. Расстраивается в буквальном смысле слова. Регулярно занимаясь йогой, вы перестаете звучать фальшиво.


Если вы хотите иметь возвышенное сознание, переключайтесь усилием воли на возвышенные частоты восприятия. Настройка на ту или иную волну является привычкой. Позитивное или негативное мышление – это автоматизм, выработанный в результате многократного повторения. Как многократное неправильное повторение движений ведет к повреждениям, так и неправильное мышление, вошедшее в привычку, приводит к болезням и расстройствам здоровья.


Улыбайтесь. Во время практики расслабьте лицо, и у вас естественным образом появится улыбка. Именно мысленные напряжения и негативные эмоции со временем отражаются в чертах лица. Когда-то симпатичные лица теряют свою привлекательность. И хотя принудительная улыбка сама по себе не изменит вашего образа мышления, но в сочетании с другими факторами будет служить одним из инструментов хорошего настроения, уверенности в себе и обретения внутренней гармонии. Когда другие люди видят улыбку на вашем лице, естественной является реакция улыбнуться в ответ. Привнося улыбку в этот мир, вы делаете его красивее и добрее, становитесь сердечнее и привлекательнее.


Если вы напряжены, испытываете стресс, выполните позы на растяжку и расслабление. Когда вы бодры, включите больше общеукрепляющих, силовых упражнений. Если плохое настроение, уныние, депрессия, прислушайтесь к себе, возможно, силовые асаны позволят ощутить прилив бодрости, перевернутые позы принесут внутренний подъем, а может быть, вам требуется растяжка и расслабление, чтобы снять излишнее напряжение.

Stacks Image 18

Позитивные утверждения (аффирмации) являются одним из самых эффективных «переключателей» с автоматизмов на избирательное мышление. Ум искренне верит в то, что думает. Переключая сознание на позитивную, желательную волну, вы постепенно «перепрограммируете» сознание, изменяете привычные нейрохимические реакции. Постепенно ваше тело и ум приучаются жить на «высоких частотах» души, на гормонах счастья, а не стресса. Вы начинаете с энтузиазмом встречать жизненные препятствия, развивается проактивное мышление, оптимистичный взгляд на жизненные ситуации и обстоятельства.


Советы «не расстраивайся», «не беспокойся», «забудь», «будь выше этого», «развивайся», «расти», «мысли позитивно», «измени свою жизнь», «измени себя» являются просто лозунгами, которые не работают. Требуется многократное повторение желаемого поведения, чтобы изменить привычные нейронные цепи и химические процессы на бессознательному уровне.


Чтобы стать хозяином своего ума, изменить образ мышления и качество жизни, нужно поверить в то, что мысли универсальны, а обстоятельства нейтральны. Разные люди при одних и тех же, даже трагичных обстоятельствах, могут иметь различные реакции и поведение. Одни начинают вести себя раздражительно, озлобленно, тревожно, разрушительно, другие же, наоборот, проявляют сочувствие, сострадание, помогают, заботятся, ведут себя созидательно и кооперативно.


Привычное состояние сознания диктует образ мышления. То, что мы думаем, определяет нашу ответную реакцию на ситуацию, внешние обстоятельства, поведение других людей и, соответственно наше дальнейшее поведение и эмоциональное состояние. По сути создается своего рода замкнутый круг, из которого не так легко, но можно вырваться.
Поскольку человек наделен способностью к осмысленности, мы можем осознанно изменять ход мыслей, выбирать желаемую мысль и думать ее, тем самым сознательно определяя свое психоэмоциональное состояние и ответные реакции на происходящее. Человек может менять характер и судьбу через сознательное многократное повторение желаемого поведения.


Нервная система человека чувствует себя хорошо в балансе между стабильностью и изменениями. Поэтому не пытайтесь изменить все и сразу. Выберите одно негативное убеждение, поведение, реакцию, которое нежелательно влияет на вашу жизнь. Практика должна выполняться регулярно, но не перегружать психику, не подавлять и не обескураживать. Вместе с тем, вы должны быть готовы преодолевать сопротивление «старого Я».


Сатья (нелживость, правдивость) состоит в отсутствии намерения исказить истину, которая является вечной, утверждает высшие реалии, а не мнения, суждения, выводы, умозаключения и даже не факты, которые изменчивы в зависимости от того, кто их интерпретирует. Истина является универсальной и неизменной для тех, кто ее познал на опыте. Жесткие убеждения, отсутствие терпимости к чужому мнению, нетолерантность к чуждому нарушает основополагающий духовный принцип единства. Для практики Сатьи нет нужды транслировать другим свои мысли, считая это честностью. Непрошенный совет зачастую наносит больше урона, чем молчаливое участие. Необходимо быть честным с самим собой, иначе духовный прогресс невозможен.


Свадхьяя (самоизучение) состоит в осознанности. Интраспекция или самоанализ, помогает вести более осознанную жизнь. Наблюдение за собственными мыслями, чувствами, мотивами, поступками, их анализ постепенно дает возможность различать, какие из них ведут к духовной эволюции. Не следует индульгировать в своих недостатках. Самоизучение – это не самобичевание. Не следует идентифицировать себя со своими ошибками, со своими недобрыми мыслями, словами или поступками. Осознав неправильное поведение, следует направить свое внимание и усилия на противоположное, правильное поведение, которое способствует духовному прогрессу. Именно такое поведение является естественным, поскольку утверждает естественные качества души.


Жизнь в человеке поддерживается космической вибрацией, жизнетронами, энергией, которая течет по множественным астральным каналам (нади). Это похоже на то, как в физическом теле течет кровь, лимфа и передаются нервные сигналы. Пересечения этих каналов называются «чакра», что на санскрите означает «круг», «колесо», «диск». Описание энергетических реалий языковыми средствами материального мира весьма условно.


Сознание, энергия и материя взаимосвязаны. Посредством энергии происходит взаимовлияние сознания на материю и материи на сознание.
Основные шесть спинномозговых центров (чакр) являются распределительными резервуарами энергетического потока. Три нижние центра отвечают за то, как мы себя чувствуем в материальном мире, а три верхние больше направлены на духовное развитие. Как Земля имеет Северный и Южный полюс, так и каждая чакра имеет позитивный и негативный полюс. Для целей практики в отношении шестого центра рассматриваются два полюса.


Базовое чувство страха рождается в первой чакре. Само по себе чувство страха естественно и необходимо. Оно дано для того, чтобы человек мог разумно обращаться со своим телом, беречь его.
Страх должен возникать при наличии опасности. В современном мире для нестабильного ума опасностью начинает казаться слишком многое. Шум мегаполиса, толпы людей, быстрый ритм жизни, растущие требования к человеку как профессионалу и в личной сфере, постоянный стресс приводят к тому, что страх или его оттенки (опасения, тревожность, беспокойство и так далее) испытываются человеком не только, когда есть реальная угроза жизни и здоровью. Мнимое чувство опасности приводит к проявлению насилия, агрессии в попытке защититься.
Разбалансированность центра может проявляться в упрямстве, фанатичности, твердолобости, тупоумии, прямолинейности.
Асаны стоя задействуют ноги, работают с энергией первой чакры. Во время их выполнения можно представлять, что вы незыблемая гора или мощное дерево. Балансирующие позы стоя дают устойчивость в этом мире, гармонизируют свойство земли. Концентрируйтесь на чувстве устойчивости, стабильности.


Также разбалансированность центра может выражаться в чрезмерной гибкости, отсутствии собственного мнения, лицемерии, в неразборчивости в сексуальных контактах и средствах выражения, отсутствии целей, принципов, идеалов. Такой человек не держит слово, так как у него нет внутреннего стержня. Им манипулируют и пользуются без его осознанного желания. Самообман и обман окружающих также коренится в неспособности принимать себя и мир таким, как есть.
Жесткие, ригидные мышцы ног и спины свидетельствуют о жесткости мышления. Для гармоничной работы этого центра в свою практику следует включать наклоны вперед. Они развивают гибкость. Делайте растяжку через расслабление, представляйте как мышцы текут и таят, словно вода. Увидьте взаимосвязь себя с миром, с другими людьми, текучий поток энергии, соединяющий и поддерживающий всех живых существ, всех людей, весь мир.
Гармоничная работа этого центра дает уравновешенность, позволяет контролировать ментальные тенденции. Прана, вибрируя на частоте «водного» элемента, звучит флейтой.


Человек эгоцентрируется, направляет усилия на реализацию себя в материальном мире. Ведет себя как незрелая личность. Ориентирован на проблему, на удовлетворение собственных базовых потребностей. Видит во всем угрозу своим личным интересам, реагирует болезненно. Активная лимбическая система ведет к реактивному поведению, основанному на автоматизмах. Префронтальная кора головного мозга не активна.
Гармоничная работа шестого центра оздоравливает Эго или, другими словами, пробуждает душу. Человек растет, проходя этапы духовной эволюции: шудра, вайшью, кшатрия и брахман. По мере духовного роста человек начинает поступать зрелым образом. Ориентирован на решение. Проактивен. Активна префронтальная кора головного мозга. Ориентирован на удовлетворение не столько базовых, сколько на удовлетворение высших потребностей. Такой человек видит чужие потребности и чувства. Способен проявлять эмпатию, сочувствовать. Воспринимает мир дружелюбным. Кооперируется. Направляет усилия на духовный рост.


Санскритское слово «Прана» имеет несколько значений. Одно из значений «дыхание», «воздух». Большинство пранаям связаны с контролем дыхания. Основным значением слова «Прана» является «энергия». Слово «Яма» означает «контроль», «управление». Дыхательные и некоторые другие энергетические упражнения позволяют управлять энергией в теле, регулировать возбуждение и торможение, влиять на состояние нервной системы.
Человек в среднем делает 18 дыханий в минуту. Слоны, черепахи и другие животные, известные своим долголетием, дышат реже, чем человек. Гигантская черепаха, чья продолжительность жизни достигает трех сотен лет, вдыхает и выдыхает всего четыре раза в минуту. Продолжительность жизни мыши 2-3 года. Мышь делает 200 дыханий в минуту. Частота дыхания, сердцебиения и продолжительность жизни тесно связаны.


При грудном дыхании легкие полностью не наполняются свежим воздухом, в нижней части легких остается застойный воздух. Это затрудняет насыщение крови кислородом и вывод продуктов метаболизма, может служить основой для нарушений здоровья.
Кислород участвует во многих обменных процессах, и от его недостатка в первую очередь страдает центральная нервная система, головной мозг. К легким расстройствам при гипоксии мозга относятся головные боли, сонливость, заторможенность, быстрая утомляемость, нарушение концентрации внимания.


Дыхание тесно связано с психоэмоциональным состоянием. По движениям диафрагмы мозг распознает, что делает тело и в чем нуждается, какая обстановка снаружи, безопасная или нет. Диафрагма – это куполообразная структура, состоящая из мышц и фиброзной ткани. Она разделяет грудную и брюшную полости. Если диафрагма двигается медленно, мозг понимает, что тело находится в безопасности, не требуется «бить или бежать», снижает выработку гормонов стресса. Если же диафрагма двигается быстро, мозг понимает, что тело находится в опасности и требуется движение (бей, беги или прячься) и запускаются биохимические процессы, основанные на гормонах стресса. Это нормальная функция диафрагмы, необходимая для успешного выживания человека.

Из-за хронического стресса, обездвижения, плохой осанки диафрагма перенапрягается, зажимается, сдавливается, фаза расслабления диафрагмы не наступает. Это затрудняет дыхание и сердцебиение, газообмен в легких. Спазмированная диафрагма посылает сигналы тревоги в мозг, стресс, напряжение, тревожность усиливаются, человек не может расслабиться и успокоиться. Беспокойство не дает ясно мыслить. Получается замкнутый круг. Человек начинает ощущать подавленность, чувствует себя измотанным и уставшим без видимых причин.


Диафрагму относят к рефлекторным мышцам. Сам по себе процесс движения диафрагмы не поддается осознанному управлению. Мы не можем сознательно совершать движения диафрагмой. Однако человек может контролировать длину своего дыхания, а это позволяет управлять движением диафрагмы. При глубоком, длинном дыхании диафрагма начинает делать длинные движения, растягивается и расслабляется. Длинные и расслабленные движения диафрагмы посылают сигналы безопасности в мозг, нервная система успокаивается, тревожность и стресс снижаются. Регулируя дыхание, можно изменять психоэмоциональное состояние.


Кажется, что люди должны одинаково переживать одни и те же обстоятельства. Однако это не так. Люди переживают действительность по-разному. В экстремальных ситуациях одни застывают, отстраняются, другие действуют, преодолевая страх. В сложных обстоятельствах одни люди становятся растерянными, опустошенными, обиженными, злыми, отчужденными, подавленными. Другие, наоборот, проявляют энтузиазм, вовлеченность, заботу, самоотдачу, сострадание, эмпатию, доброту. Для того, чтобы «прожить» негативную ситуацию одному достаточно нескольких мгновений, другому же требуются годы. Для ощущения внутреннего счастья одному нужно увидеть распустившийся цветок или услышать пение птиц, другого же и все земные блага не сделают счастливым.

Основная сложность переживания повседневной действительности состоит в постоянном неконтролируемом эмоционально-мыслительном потоке, который окрашивает происходящие события привычным образом.

Человек думает постоянно. В большинстве случаев это повторяющиеся мыслительные паттерны из раза в раз, изо дня в день. Одни и те же мысли ведут к одному и тому же психоэмоциональному состоянию, к одним и тем же реакциям, действиям, выборам, поведению. Мысли подкрепляются, появляется убежденность, что действительность именно такова. Это вновь рождает те же мысли. Получается замкнутый круг, сценарий, который формирует судьбу, определяет жизнь. Человек живет в режиме «выживания» и «дефицита». Этим определяется, программируется будущее. Привычный образ мысли отражается на самочувствии. Невозможно быть здоровым, когда тело находится в постоянном напряжении, работает на «выживание». Поэтому сегодня часто говорят о психосоматической природе многих заболеваний.


За автоматизмы отвечает лимбическая система, примитивная часть мозга, которая роднит нас с животными. Она является реактивной и работает по типу «стимул – реакция». Ее функция направлена на выживание, на сохранение и поддержание того, что есть. Даже вредное поведение, повторенное многократно, рассматривается безопасным, поэтому желательным. Такое поведение, включая мысли, переходит в автоматизмы. Даже когда человек понимает, что какое-то убеждение его ограничивает, что какое-то поведение является вредным, изменить автоматизм не так просто.


Когда случается ситуация – триггер активности лимбической системы, нарушается ясность мышления, так как запускается нейрохимический механизм возбуждения, работы гормонов и нейромедиаторов. Включается отклик нервной системы по типу «бей, беги или прячься», человек испытывает страх, тревожность, горе, отчаяние, гнев, раздражение, опустошенность, уныние, разочарование и прочее. Логическое и критическое мышление притупляется, вариативность исчезает, работает тоннельное видение, восприятие сужается и фокусируется на проблеме, представляется наихудший сценарий развития события, будущее видится в темном свете или не видится вовсе.


Медитация и другие техники йоги развивают и тренируют способность к переключению с автоматической, подсознательной на осознанную и даже сверхосознанную работу сознания человека, учат по желанию активизировать префронтальную кору головного мозга с одновременным снижением активности лимбической системы. Постепенно картина самого себя и мира «перезаписывается» в подсознании, и другие, более развитые реакции, заменяют прежние, нежелательные. Человек становится «лучшей версией себя», начинает жить в режиме «творчества» и «достатка».

Режиму «творчества» свойственно повышение гамма-ритмов, которое наблюдается при решении задач, требующих максимально сосредоточенного внимания. Это моменты «Эврики». В отличии от бета-ритмов, которые позволяют решать обычные, рядовые задачи, основываясь на рассудочности, гамма-волны, поднимаются над задачей, охватывают ее целиком, и решают задачу на уровне «озарения», а не рассуждения. Именно на ритме гамма приходят решения «нерешаемых» задач. 


Медитация балансирует работу полушарий, освобождая сознание от доминирования вербального способа восприятия и описания действительности. Нормализует ритмы головного мозга. Снижаются высокочастотные бета-ритмы, снижается активность лимбической системы, тревожность. Психика разгружается. Активизируется префронтальная кора головного мозга. Увеличиваются альфа-ритмы и низкочастотные бета-ритмы, человек ощущает себя более спокойно, бодро, расслабленно, уверенно, проактивно. Увеличиваются гамма-ритмы, человек подходит творчески и интуитивно к ведению деятельности и к решению задач.


Представьте, что в стакан воды вы поместили кусочек глины и размешали воду. Вода станет мутной. Если продолжать помешивать воду, она будет оставаться мутной. Но если оставить стакан на некоторое время в покое, глина осядет, и вода станет вновь прозрачной. Примерно также и сознание человека проясняется в покое.


Визуализация. Люди становятся похожими на настоящих йогов, демонстрируя чудеса концентрации, когда смотрят увлекательный фильм. Они полностью теряют себя в нем, поглощены им. Если вы когда-нибудь читали по-настоящему захватывающую книгу, то знаете, что сцены разыгрываются не на ее страницах, а в вашем сознании. Именно опыт поглощенности требуется для успеха в любом деле, в йоге и практике медитации.


Зачастую, когда происходит любая, даже ничтожно малая ситуация, в воображении разыгрывается драма, основанная на прошлом опыте. Если в течение нескольких мгновений не переключиться на избирательное и проактивное мышление, то ум и тело отреагируют на ситуацию соответствующим нейрохимическим откликом: бей, беги или прячься, включится режим «выживания» и «дефицита», отсутствия вариативности. Включается «замкнутый круг», настоящее обусловливается прошлым, человек живет в «аду» своих негативных воспоминаний, перенося их на настоящее, закрывая перспективное и вариативное будущее.

Визуализация является мощным инструментом-переключателем сознания на режим «творчества» и «достатка». Если вы начнете представлять свое будущее в светлых красках, ваш ум и тело будут в настоящем моменте давать позитивный нейрохимический отклик, «гормоны счастья».

Настоящая концентрация выполняется без напряжения, это фокусировка ума с интересом на объекте концентрации. У великих людей есть свои удивительные способности к концентрации, потому что они настолько заинтересованы в том, что делают, что в этот момент вся оставшаяся жизнь кажется неважной. При надлежащей концентрации практикующий проявляет внимание к тому, что он делает, растворяется в этом, поглощается им.

Полное расслабление в конце практики благотворно работает на глубинном психоэмоциональном и физическом уровне, снимает напряжение и стресс, позволяет крови, лимфе и энергии течь свободно, оздоравливая клетки всех тканей и органов, наполняет силами для дальнейшей деятельности.


Длинные, размеренные и спокойные движения диафрагмы дают немедленный сигнал в мозг об отсутствии опасности, снижается выработка кортизола и адреналина, ум и тело успокаиваются. Кроме того, зажатая диафрагма оказывает давление на внутренние органы, в том числе на печень и желчный пузырь. Это может вести к нарушениям их работы, а в характере к раздражительности.
Напряженные мышцы грудной клетки сдавливают ее, что уменьшает грудную полость и механически стесняет пространство для работы сердца и легких, увеличивая нагрузку, снижая их ресурс.


Для тренировки нервной и гормональной системы каждый раз после деятельности, включая практику йоги, «празднуйте» завершение, отмечайте как успех даже маленькие позитивные изменения в выполнении поз, ощущениях в теле и психоэмоциональном состоянии. Тогда гормон счастья – дофамин будет вырабатываться, вы будете получать удовольствие от практики, и вам будет хотеться заниматься снова.


Биомеханика йоги дает представление о статике и динамике человеческого тела во время практики йоги с учетом анатомических и физиологических особенностей его строения. При разучивании и выполнении поз учтите, что у людей разное строение тела, состояние здоровья, суставная мобильность, поэтому необходимо уважать свои собственные анатомические и физиологические ограничения. Внимательно изучите общие рекомендации и инструкции к каждой асане. Слушайте свое тело.


Геометрия йоги позволяет понять конструкцию каждой асаны. Позы могут быть симметричными или несимметричными. Добивайтесь симметричности в симметричных асанах. Следите за симметричным относительно позвоночника положением конечностей, суставов, лопаток, ключиц, подвздошных и других парных костей. Добивайтесь выравнивания левой и правой стороны.
В несимметричных позах положение сторон отличается, они выполняются два раза: сначала для левой, потом для правой стороны, что соответствует общему направлению движения энергии в астральном теле.


Хотя асаны считаются статичными упражнениями, они не должны быть бездвижными. Творческой энергии свойственно расширение. Болезнь, даже опухоль, проявляется сжатием, в том числе, блоком, сдавливанием, жесткостью, обездвижением. Сделайте свои позы живыми, легкими, парящими. Ищите векторы расширения и удлинения в позах. Выполняйте движения по этим векторам сначала физически, потом ментально. Это будет способствовать восстановлению здоровья: тока жидкостей и энергии.


Человек похож на радио, которое можно настроить на нужную волну. Качество жизни зависит от того, на какую частоту настроено сознание, умеет ли человек сознательно переключиться. Если сознание настроено на волну опустошенности, раздражения, озабоченности, никакие богатства, карьера, признание, любовные отношения, стимуляторы, наслаждения не принесут желаемого успокоения. Временное облегчение от приобретений, удовольствий, достижений будет вновь сменяться тревогой, разочарованием и опустошенностью.


Крия йога